21 maneras de conseguir en un buen estado de ánimo
¿Cansado? ¿Triste? Estresado? Aquí está la forma de revertir su mal día
No tener un gran día? Le pasa a todas las mamás, especialmente durante la temporada de vacaciones acosado, y por todo tipo de razones: Usted fue la noche en vela. Se siente inexplicablemente triste. Usted está estresado al máximo. (O tal vez un poco de los tres!) En primer lugar, recuerde que usted no puede hacerlo todo perfectamente y no siempre va a estar en un buen estado de ánimo, dice la psicóloga Patricia Farrell, Ph.D., autor de Cómo ser su propio terapeuta. "La vida no es una carretera recta - su bebé tiene que aprender esto, también." A continuación, intente algunas de las siguientes soluciones para cambio de sentido de un día que se dirige al sur.
Cuando estás agotado ...
No trate de quemar la vela por ambos extremos en la actualidad. Tómelo con calma en su lugar.
Hit the floorSet su bebé con un montón de juguetes y actividades en la alfombra o moqueta, y luego se acuesta a su lado mientras ella juega, sugiere Paige Babcock, una madre de dos en New Milford, Connecticut. Le gustará tenerte cerca, y usted colarse en algún descanso.
Hacer cumplir la siesta para everyoneWe sabe, es difícil renunciar a su único momento para revisar su correo electrónico, pero sólo por esta vez el sueño mientras su bebé duerme - usted se sorprenderá de lo fácil que quede dormido (y lo bien que se siente cuando usted se despierta).
Meter la dosis java "Tener más (o menos) que la cantidad habitual de cafeína puede causar irritabilidad y exacerbar la fatiga", dice Cynthia Sass, RD, el ex portavoz de la Asociación Dietética Americana y coautor Centro de tu dieta me está volviendo loco.
Pero, ¿a beber!La deshidratación puede hacer que te sientas más cansado de lo que ya son. Intente hacer al menos ocho porciones de 8 onzas de líquido, como jugos de frutas y verduras, leche, e incluso el café y el té.
No se salte mealsToo conked a cocinar? Sólo vez de comer en un simple PB & J - si es en pan integral con una extensión de todo-fruta - Suministros carbohidratos complejos que pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y ayudarle a sentirse más centrado, de acuerdo con Andrew Packard, MD, autor deEl Packard Peso Health Plan.
Guardar dulces para lastTreats están bien, pero comer alimentos azucarados con el estómago vacío puede provocar una fuerte caída de energía, dice Sass.
Dése un extensionInstead de sentirse mal que estás demasiado cansado para lograr mucho, nuevas prioridades y poner fuera de todo lo que no hay que hacer de inmediato.
Ajustar la hora de acostarse sleepMove - la suya y la de su bebé - Esta noche anterior. "Lo más probable es que todavía va a dormir hasta la misma hora de mañana, y usted se siente refrescado tanto", dice el experto en sueño Jodi Mindell, Ph.D., autor ofSleeping través de la noche.
¿Cansado? ¿Triste? Estresado? Aquí está la forma de revertir su mal día
No tener un gran día? Le pasa a todas las mamás, especialmente durante la temporada de vacaciones acosado, y por todo tipo de razones: Usted fue la noche en vela. Se siente inexplicablemente triste. Usted está estresado al máximo. (O tal vez un poco de los tres!) En primer lugar, recuerde que usted no puede hacerlo todo perfectamente y no siempre va a estar en un buen estado de ánimo, dice la psicóloga Patricia Farrell, Ph.D., autor de Cómo ser su propio terapeuta. "La vida no es una carretera recta - su bebé tiene que aprender esto, también." A continuación, intente algunas de las siguientes soluciones para cambio de sentido de un día que se dirige al sur.
Cuando estás agotado ...
No trate de quemar la vela por ambos extremos en la actualidad. Tómelo con calma en su lugar.
Hit the floorSet su bebé con un montón de juguetes y actividades en la alfombra o moqueta, y luego se acuesta a su lado mientras ella juega, sugiere Paige Babcock, una madre de dos en New Milford, Connecticut. Le gustará tenerte cerca, y usted colarse en algún descanso.
Hacer cumplir la siesta para everyoneWe sabe, es difícil renunciar a su único momento para revisar su correo electrónico, pero sólo por esta vez el sueño mientras su bebé duerme - usted se sorprenderá de lo fácil que quede dormido (y lo bien que se siente cuando usted se despierta).
Meter la dosis java "Tener más (o menos) que la cantidad habitual de cafeína puede causar irritabilidad y exacerbar la fatiga", dice Cynthia Sass, RD, el ex portavoz de la Asociación Dietética Americana y coautor Centro de tu dieta me está volviendo loco.
Pero, ¿a beber!La deshidratación puede hacer que te sientas más cansado de lo que ya son. Intente hacer al menos ocho porciones de 8 onzas de líquido, como jugos de frutas y verduras, leche, e incluso el café y el té.
No se salte mealsToo conked a cocinar? Sólo vez de comer en un simple PB & J - si es en pan integral con una extensión de todo-fruta - Suministros carbohidratos complejos que pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y ayudarle a sentirse más centrado, de acuerdo con Andrew Packard, MD, autor deEl Packard Peso Health Plan.
Guardar dulces para lastTreats están bien, pero comer alimentos azucarados con el estómago vacío puede provocar una fuerte caída de energía, dice Sass.
Dése un extensionInstead de sentirse mal que estás demasiado cansado para lograr mucho, nuevas prioridades y poner fuera de todo lo que no hay que hacer de inmediato.
Ajustar la hora de acostarse sleepMove - la suya y la de su bebé - Esta noche anterior. "Lo más probable es que todavía va a dormir hasta la misma hora de mañana, y usted se siente refrescado tanto", dice el experto en sueño Jodi Mindell, Ph.D., autor ofSleeping través de la noche.
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