Evitar el Jet Lag Por Airline Travel International

NÚMERO

804

Resumen:

No hay nada más molesto que llegar a su destino aturdido y con los ojos enrojecidos. El jet lag hace difícil pensar con claridad, lo que lleva a tomar malas decisiones en las reuniones internacionales de negocios y viajeros de ocio que resta encontrar el disfrute de sus vacaciones ha costado ganar y limitado en el tiempo. Los síntomas incluyen fatiga y cansancio general, incapacidad para dormir por la noche, pérdida de concentración, dolores de cabeza, malestar y desorientación. Es causada por la interrupción de Biolog ...

Palabras claves:

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No hay nada más molesto que llegar a su destino aturdido y con los ojos enrojecidos. Jet lag hace difícil pensar con claridad, lo que lleva a tomar malas decisiones en las reuniones internacionales de negocios y viajeros de ocio encontrar que le quita el disfrute de sus vacaciones ha costado ganar y limitado en el tiempo. Los síntomas incluyen fatiga y cansancio general, incapacidad para dormir por la noche, pérdida de concentración, dolores de cabeza, malestar y desorientación. Es causada por la alteración de los ritmos biológicos como resultado de transiciones rápidas a través de múltiples zonas horarias. Esta desincronización de los ritmos circadianos también afecta a los empleados que se transfieren a los turnos de noche.

Isone Preparación antes del vuelo de los aspectos más importantes de la lucha contra el jet lag. Antes de salir, asegúrese de que tiene todos sus asuntos, personal y profesional, con el fin. Evite despedidas finales, de modo que usted no está cansado o resaca de una función de la noche anterior. Participar en el ejercicio regular en los días antes de la salida y, si es posible tratar de evitar la exposición a la gente con gripe o catarro. Obtener una noche completa de sueño, justo antes de la salida.

Existe evidencia de que el jet lag es menos agudo en el este lugar que los vuelos hacia el oeste, ya que es más fácil de forzarse a quedarse hasta más tarde de lo normal de lo que es para dormirse antes de lo normal. Vuelos diurnos causan menos el jet lag de vuelos nocturnos, por lo que este último se llaman vuelos "ojos rojos". Debido a asientos hacinamiento y el ruido ambiental, no esperes conseguir una buena noche de descanso en uno de estos vuelos.

Beba mucho líquido sin alcohol, ya que el aire seco en los aviones provoca deshidratación. El agua es mejor que los jugos de café, té y fruta. Las bebidas alcohólicas son una mala opción para combatir la deshidratación, y demuestran una notable mayor efecto embriagador cuando se consume en la atmósfera enrarecida de un avión de pasajeros en comparación con el nivel del suelo.

Tapones A los ojos vendados, reposacabezas o blow-up de almohadas, y el oído pueden ayudarle a conseguir un sueño de calidad durante el vuelo. Si hay algunos asientos de repuesto en el vuelo, pasar por encima de ellos, ya que es más fácil conciliar el sueño por la que se plana que sentarse apoyado.

Empiece a hacer ejercicio con frecuencia. Caminando por el pasillo, de pie por períodos cortos, y hacer ejercicios de torsión y estiramiento en su asiento reduce las molestias de las piernas y los pies hinchados, y evita potencialmente mortal Trombosis Venosa Profunda. En los vuelos largos, bajar del avión, si es posible en puentes y dar un corto paseo por el aeropuerto. Ya en 1988, el informe de The Lancet estima "que durante tres años en el aeropuerto de Heathrow, el 18% de las 61 muertes súbitas en los pasajeros de larga distancia fueron causadas por coágulos en los pulmones." Estos coágulos se originan en venas de las piernas en sangre se acumula y coagula debido a la inmovilidad del pasajero.

Hay muchos productos de supuestos para prevenir o curar el jet lag. Uno de ellos es la melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo para producir somnolencia. Otro producto, No-Jet-Lag, ha demostrado ser eficaz en un ensayo científico de pasajeros durante todo el mundial y confirmado por los asistentes de vuelo de largo recorrido, en un ensayo realizado en colaboración con su sindicato. Dado que es una preparación homeopática con dosis muy bajas, No-Jet-Lag no tiene efectos secundarios y es compatible con otros medicamentos.

Si va a utilizar la melatonina, es importante tomarlo en el momento adecuado o puede empeorar las cosas. Al viajar al este, en el día del vuelo, tomar una dosis de melatonina entre 6 y 7 pm su tiempo. En el día de llegada y durante los próximos cuatro días, tome una dosis de melatonina antes de acostarse (de 9 a 22:00), hora local de su nueva localidad. Si usted está en una parada y va a viajar más hacia el este, tome una dosis de melatonina en el día antes de volar hacia delante, de nuevo entre las 6 y las 7 pm, hora local, en lugar de la hora de acostarse). En el día de la llegada al destino final, tomar una dosis de melatonina antes de acostarse (hora local) y durante los siguientes cuatro días.

Para viajes hacia el oeste, la melatonina no le ayudará si usted va de menos de cinco zonas horarias al oeste. Para viajar lejos hacia el oeste, en el día de su llegada, tomar una dosis de melatonina antes de acostarse, hora local, y seguirá haciéndolo durante los próximos cuatro días. Si usted se despierta antes de las 4 am, tomar un poco más de la melatonina (la mitad de una dosis) para conseguir una noche completa de sueño. Disolver la dosis debajo de la lengua, si es posible, por lo que será más rápida acción.

Las pastillas para dormir no son aconsejables, sobre todo en el avión. Producen una estado drogado que tiene poco en común con el sueño natural, y reprimir el movimiento natural del cuerpo, no es deseable en un espacio estrecho donde el riesgo de TVP ya es alta. Muchas pastillas para dormir de venta libre son los antihistamínicos que tienden a deshidratar las membranas mucosas, la creación de una reseca, dolor de garganta cuando se combina con el ambiente ya la deshidratación en el interior del avión.

Esperemos que estos consejos le ayudará a llegar a su destino despierto y lleno de energía.