Ejercicios para aumentar su salto vertical para el baloncesto

¿Qué tan alto es su salto vertical?Todo gran jugador de baloncesto duro para aumentar su lheight salto vertical. Con el fin de ser capaz de saltar más alto, usted debe centrarse en el aumento y fortalecimiento de las fibras musculares de contracción rápida en las piernas. Este incremento en las fibras de contracción rápida le ayudará rápidamente a aumentar su altura del salto verticalUna serie de ejercicios que pueden ayudar a aumentar las fibras musculares de contracción rápida son los ejercicios pliométricos, que son movimientos explosivos o movimientos que requieren un rápido y poderoso de alargamiento o el movimiento excéntrico de un músculo que ya se ha cargado mientras que se contraía.Caja elevados saltos pliométricosSaltos de la caja elevados son una gran manera de mejorar su altura de salto vertical. Empiece por encontrar un banco bajo, caja o plataforma y subirse en ella con los brazos a los lados y el peso sobre los dedos del pie. Saltar hacia atrás de la caja en el suelo en los dedos y luego haga inmediatamente y saltar de nuevo en la caja o plataforma. Durante el salto, usted puede hacer pivotar sus brazos para ayudar a construir su impulso. Hacer el salto pliométrico caja de 12 a 15 veces. Construya su fuerza en las piernas para que pueda hacer el cuadro de saltar de 20 a 30 veces sin parar.Explosivos saltos sola piernaExplosivos saltos sola pierna y saltos dobles las piernas son tanto un gran baloncesto ejercicios pliométricos se centró en el aumento de su altura en el salto vertical. Usar la misma caja o plataforma como en las elevadas saltos de la caja. Inicie el salto pierna explosiva, con un pie en la caja y luego saltar tan alto como sea posible, concentrándose en la explosión durante el salto. Ir hacia adelante de la caja y de la tierra en el otro pie en el suelo. Tan pronto como la tierra en el suelo, saltar tan alto como puedas. Alternar entre ustedes dos pies.Double Leg JumpEl doble salto se hace prácticamente de la misma manera, cuando usted salta de la caja con los dos pies en el suelo y luego saltar tan alto como sea posible, tan pronto como sea posible. Trate de hacer estos ejercicios un total de 12 a 15 veces. Comenzando, sólo puede ser capaz de hacerlo 5-6 veces, pero después de varias semanas, verá su altura en el salto vertical, la resistencia y mejorarAumento de salto vertical de rutina RendimientoSiempre comience su entrenamiento con un calentamiento con un poco de ejercicio cardiovascular como trotar o correr durante 5 a 10 minutos, o saltar la cuerda.Haga un poco fácil, estiramiento dinámico para obtener las articulaciones y los músculos preparados para los ejercicios pliométricos.Ejecute unos sprints o ejercicios de agilidad rápidas para que te acostumbres al movimiento y explotar rápidamente.Realice dos o tres series de elevados saltos de la caja.Haz tres series de explosivos saltos pliométricos sola pierna y dos piernas.Corre escaleras y tratar de mantenerse en los dedos. Va a subir las escaleras con tanta energía como la lata y luego caminar hacia abajo y repita varias veces.