Los nutrientes que necesitan para tener un embarazo saludable y dónde conseguirlos. Además, aprenda los signos 16early del embarazo
Proteína
Aminoácidos WhyThe encuentran en las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo de su bebé.
Donde obtenemos la cantidad diaria recomendada de 60 gramos de cualquier tres de las siguientes porciones: 1 huevo, 2 a 3 onzas de carne cocida, 8 onzas de leche descremada, 1 taza de yogurt, 1 onza de queso duro, 2 cucharadas de mantequilla de maní, o 1/2 taza cocinado frijoles secos.
Los hidratos de carbono
WhyComplex carbohidratos, tales como las que se encuentran en los granos enteros y algunas verduras, proporcionan energía de larga duración y fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento. Evite los carbohidratos simples - que se encuentran en el azúcar blanca, harina blanca, y los alimentos que los contienen (pasteles, pan blanco) - porque son nutricionalmente vacíos y engorde.
WhereYou'll necesita la friolera de nueve porciones al día, que pueden proceder de: 1 rebanada de pan integral, 1 tortilla, 1/2 panecillo, 1 oz de cereal frío, 1/2 taza de pasta cocida o arroz, 1 papa mediana, 1 / 2 taza de maíz.
Grasas
WhyFats son una fuente importante de energía, y ayudan a metabolizar las vitaminas A, D, E, y K. Sin embargo, las grasas de una gran cantidad de calorías, por lo que limitar a no más de un tercio de su cuenta todos los días.
WhereHave cuatro de las siguientes porciones diarias: 2 oz de queso, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 3/4 taza de ensalada de atún, 2 cucharadas de queso parmesano, 1 cucharada de mayonesa, 3 o 4 onzas de carne magra, 1 huevo o yema de huevo, 1/2 pequeña aguacate, 1 cucharada de mantequilla. Cuando se cocina, se adhieren a las grasas no saturadas más saludables, incluyendo de oliva, canola y maní. Evite las grasas saturadas, menos deseables que se encuentran en la carne y productos lácteos, así como los aceites de palma y coco.
Calcio
WhyCalcium es fundamental en la formación de huesos y dientes de su bebé. Si usted no consume suficiente durante el embarazo, el feto se roban sus reservas de calcio, que le pone en riesgo de pérdida ósea.
Hacia dónde conseguir los 1200 miligramos necesarios, consumir al menos cuatro de las siguientes porciones: 8 oz de leche descremada, 1 taza de verduras crudas de hoja verde oscuro (ensaladas verdes, brócoli, espinaca, col rizada), 3 a 4 onzas de salmón o las sardinas en lata, 3 / 4 taza de queso cottage, 1 taza de yogur o 1 onza de queso duro.
Hierro
WhyIron es necesario para fabricar hemoglobina, el componente de glóbulos rojos que transporta el oxígeno a través del torrente sanguíneo. Durante el embarazo, se requiere más hemoglobina para proporcionar a su bebé con oxígeno. Y el feto también utiliza el hierro para construir su propio suministro de sangre.
WherePregnant mujeres necesitan el doble de hierro - alrededor de 30 miligramos al día - por lo que su médico le recete una vitamina prenatal que contenga hierro. Usted también debe tratar de comer algunos de los siguientes alimentos al día: frutas secas, carne roja magra, frijoles y pasta, panes integrales y verduras de hoja verde.
Nutrientes esenciales durante el embarazo más adelante.
Proteína
Aminoácidos WhyThe encuentran en las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo de su bebé.
Donde obtenemos la cantidad diaria recomendada de 60 gramos de cualquier tres de las siguientes porciones: 1 huevo, 2 a 3 onzas de carne cocida, 8 onzas de leche descremada, 1 taza de yogurt, 1 onza de queso duro, 2 cucharadas de mantequilla de maní, o 1/2 taza cocinado frijoles secos.
Los hidratos de carbono
WhyComplex carbohidratos, tales como las que se encuentran en los granos enteros y algunas verduras, proporcionan energía de larga duración y fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento. Evite los carbohidratos simples - que se encuentran en el azúcar blanca, harina blanca, y los alimentos que los contienen (pasteles, pan blanco) - porque son nutricionalmente vacíos y engorde.
WhereYou'll necesita la friolera de nueve porciones al día, que pueden proceder de: 1 rebanada de pan integral, 1 tortilla, 1/2 panecillo, 1 oz de cereal frío, 1/2 taza de pasta cocida o arroz, 1 papa mediana, 1 / 2 taza de maíz.
Grasas
WhyFats son una fuente importante de energía, y ayudan a metabolizar las vitaminas A, D, E, y K. Sin embargo, las grasas de una gran cantidad de calorías, por lo que limitar a no más de un tercio de su cuenta todos los días.
WhereHave cuatro de las siguientes porciones diarias: 2 oz de queso, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 3/4 taza de ensalada de atún, 2 cucharadas de queso parmesano, 1 cucharada de mayonesa, 3 o 4 onzas de carne magra, 1 huevo o yema de huevo, 1/2 pequeña aguacate, 1 cucharada de mantequilla. Cuando se cocina, se adhieren a las grasas no saturadas más saludables, incluyendo de oliva, canola y maní. Evite las grasas saturadas, menos deseables que se encuentran en la carne y productos lácteos, así como los aceites de palma y coco.
Calcio
WhyCalcium es fundamental en la formación de huesos y dientes de su bebé. Si usted no consume suficiente durante el embarazo, el feto se roban sus reservas de calcio, que le pone en riesgo de pérdida ósea.
Hacia dónde conseguir los 1200 miligramos necesarios, consumir al menos cuatro de las siguientes porciones: 8 oz de leche descremada, 1 taza de verduras crudas de hoja verde oscuro (ensaladas verdes, brócoli, espinaca, col rizada), 3 a 4 onzas de salmón o las sardinas en lata, 3 / 4 taza de queso cottage, 1 taza de yogur o 1 onza de queso duro.
Hierro
WhyIron es necesario para fabricar hemoglobina, el componente de glóbulos rojos que transporta el oxígeno a través del torrente sanguíneo. Durante el embarazo, se requiere más hemoglobina para proporcionar a su bebé con oxígeno. Y el feto también utiliza el hierro para construir su propio suministro de sangre.
WherePregnant mujeres necesitan el doble de hierro - alrededor de 30 miligramos al día - por lo que su médico le recete una vitamina prenatal que contenga hierro. Usted también debe tratar de comer algunos de los siguientes alimentos al día: frutas secas, carne roja magra, frijoles y pasta, panes integrales y verduras de hoja verde.
Nutrientes esenciales durante el embarazo más adelante.
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