Actividad y Control de Peso

La única manera de eliminar la grasa almacenada se quema. Ahora se sabe que el ejercicio aumenta el gasto de energía y el gasto de energía está relacionada con la intensidad y la duración de la actividad. Si el ejercicio es intenso, la duración de la participación es necesariamente más corto. Mientras estamos en condiciones de gastar hasta 125 calorías en una milla Cada reloj corremos caminar a paso ligero o correr a un ritmo cómodo para dos millas y tres veces las calorías sin agotarse. Este concepto explica por qué la actividad moderada recomienda, en lugar de esfuerzo intensivo para controlar el peso. La relación de calorías de ejercicio ayuda a explicar por qué los beneficios crecen con una mejor condición física. Más Fitness ofrece una mayor actividad y un mayor control sobre su peso.

Los efectos del ejercicio no se detiene cuando la gente deja de hacer ejercicio. El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, la cantidad de descanso después de la formación de nivel superior, dijo que gastar una evevation prolongada de calorías después del ejercicio. aumento del gasto calórico durante 30 minutos o más restantes después del ejercicio vigoroso. esfuerzo prolongado, como una distancia de carrera, el consumo de oxígeno y la temperatura corporal y aumentar el uso de las hormonas movilizar energía y aumentar el metabolismo. El cese de ejercicio, el consumo de calorías se mantiene elevada por encima de los niveles de reposo durante el período de recuperación. La EPOC es a menudo pasado por alto cuando se tabulan los beneficios calóricas de ejercicio.

Actividad Versus Dieta

Algunas personas creen que la dieta es mejor que el ejercicio para controlar el peso. Hacen notar, con razón, que es más fácil de reducir calorías Itaka rechazar un pedazo de la torta, que es quemar el pastel después de la cena, eso sería más de 2 km a 110 calorías por milla correr. Pero teniendo en cuenta la pregunta "¿Es este sistema el mejor método de control de peso?" La respuesta está disponible para más de 35 años, y la respuesta es no,

Oscai Holloszy y comparó los efectos de la dieta y el ejercicio sobre la composición corporal de las ratas de laboratorio. Ellos controlan el experimento, por lo que ambos grupos de igual peso. Después de 18 semanas de restricción calórica o la otra o nadar, se realizó el análisis de la canal.

El análisis indicó que el ejercicio era una manera más eficaz de perder grasa. Por otra parte, el estudio evidencia convincente de los efectos del ejercicio en proteínas preservar, perdiendo un 5 por ciento de proteína para los atletas, en comparación con el 11 por ciento de las personas que hacen dieta. La cantidad de agua que se pierde a través de la restricción calórica fue de 16 por ciento para los atletas, en comparación con el 26 por ciento de las personas que hacen dieta. La pérdida de agua, un fenómeno que se produce en personas que hacen dieta, explica el rápido éxito de la mayoría de las dietas de moda fallar y veentual el objetivo general, la pérdida de grasa. Un grupo control de sedentarios animales que comen libremente ganó peso durante el estudio. Su aumento de peso fue del 87 por ciento de grasa y 10 por ciento de agua. Podemos generalizar los resultados de este estudio en los animales a los seres humanos?

Un estudio de 16 pacientes obesos en comparación con un período de seis meses del plan, con un período comparable de la dieta y el ejercicio. El grupo de ejercicio logró una mayor pérdida de grasa, el ejercicio y otros efectos positivos, como la frecuencia cardíaca en reposo inferior y mejorar la recuperación del ritmo cardíaco después del ejercicio. Y luego 25 mujeres tienen un déficit de 500 calorías al día en la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, todas las mujeres tienen la misma cantidad de peso perdido, pero los planes de grupo han perdido tejido menos grasa y más grasa. Los autores, que realizaron el estudio recomienda que los interesados ??en perder peso con dieta y ejercicio para combinar en una mayor pérdida de la protección del tejido graso y magro. Un estudio más reciente de 24 mujeres con sobrepeso confirma la superioridad de la dieta y el ejercicio para reducir la grasa del cuerpo y preservar el tejido magro, en comparación con una dieta.Directrices útiles Activity Based Budgeting-libres para la presupuestación por actividades