Tour en bicicleta en el horizonte? Cómo ponerse en forma

autor: Walt Ballenberger

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Las personas que consideran que va en excursiones en bicicleta a menudo preguntan: ¿Qué tipo de condición física necesito para estar, y cómo puedo lograr esto?Este artículo está dirigido principalmente a personas muy ocupadas que no tiene un régimen de ejercicio regular por motivos de trabajo, obligaciones familiares, viajes de negocios, etc

La simple respuesta a la pregunta inicial es la siguiente: hay que participar en 45 a 60 minutos de ejercicio aeróbico al menos dos veces, pero preferiblemente 3 veces por semana hasta que se inicia el tour en bicicleta.

Dicho esto, la siguiente pregunta lógica es: ¿Qué tipo de ejercicio debería hacer? Algunas sugerencias se discuten a continuación, y mucha más información valiosa pueden extraerse al mirar los muchos recursos que ofrecen nuestros amigos de http://aboutaerobics.com. Este sitio realmente puede responder a todo su entrenamiento, la dieta, la nutrición, el equipo, y otras cuestiones. Incluso ofrecen recursos para la gente a establecer un programa de entrenamiento personal.

En primer lugar, si usted no suele seguir una rutina de ejercicios, es posible que desee comenzar en algún tipo de programa de grupo en su gimnasio local, por ejemplo. Muchas compañías ahora traer a entrenadores para las clases de aeróbic durante la hora del almuerzo, así que si su empleador ofrece eso, usted tiene una buena opción para hacer más ejercicio y comer menos. La superación de la inercia y empezar puede ser la parte más difícil del esfuerzo general. Muchas personas incluso llegan a ser casi religiosa sobre sus hábitos de ejercicio una vez que empezar y encontrar un programa que funcione para ellos.

Aquí está un ejemplo de algo que uno puede hacer: vivimos en Colorado, y no es siempre fácil de conseguir un paseo en bicicleta durante el invierno o incluso meses de primavera, cuando el clima es a menudo violento. Nuestro gimnasio local dispone de clases de spinning, y que es una excelente opción para entrenar para su tour en bicicleta. Spinning se realiza en una bicicleta fija con la tensión ajustable, y las clases están dirigidas por un instructor, por lo general a la música. Lleva un par de sesiones para acostumbrarse a, ya que la mayoría de principiantes no están acostumbrados a pie sobre los pedales durante 4-5 minutos sin sentarse. Hay que empezar poco a poco, siéntate y tómatelo con calma si es necesario, y se olvidan de ser machista frente al grupo. Normalmente, después de 3-4 sesiones, usted aprenderá a su propio ritmo correctamente mientras mejora la resistencia. Lo siguiente que usted sabe que será capaz de seguir el ritmo del grupo. Esperar para quemar 500 a 700 calorías en una sesión de 45 minutos, ya que las clases pueden ser intensos. También es útil llevar un monitor de ritmo cardíaco si usted tiene uno, y el seguimiento de su pulso durante el período de sesiones. Además, parte del programa es de unos minutos de estiramiento después de la clase, que es algo que la mayoría de personas descuidan. Para los principiantes que, mi consejo es llegar temprano y conseguir un buen warm-up. Usted puede aprender más sobre http://www.aboutaerobics.com/spinning.html haciendo clic en este URL.

Otra opción de ejercicio de grupo aeróbico es jazzercise. Jazzercise es muy popular en la mayoría de los lugares, y su normalmente no es difícil de encontrar sesiones que se ajusten a su disponibilidad de tiempo. Como siempre, lo más difícil es comenzar. Siga este enlace para obtener más información sobre http://www.aboutaerobics.com/jazzercise.html.

Por supuesto, los ejercicios aeróbicos individuales abundan, así, como nadar, correr, y varias máquinas que se encuentran en cualquier buen gimnasio en estos días, incluso en hoteles. Cualquier cosa que le ayudará a obtener su ritmo cardíaco durante un tiempo beneficiará a su formación tour en bicicleta.

Aquí está el punto importante, sin embargo: no importa qué tipo de ejercicio aeróbico que elijas hacer, es absolutamente necesario salir a la calle y poner en algunos kilómetros en una bicicleta. Incluso si vas a gastar una buena cantidad de tiempo en una bicicleta estacionaria en casa o en el gimnasio, la sensación de viajar en exterior es diferente, y hay que acostumbrarse a que, antes de su tour en bicicleta. Revise su itinerario del viaje y determinar el día más largo de la conducción que se encontrará. Si no se especifican estas distancias, póngase en contacto con su agencia de viajes y de hacer esa pregunta. Si usted puede montar esa cantidad de millas en su casa en el entrenamiento, entonces usted no tendrá ningún problema en absoluto en su tour en bicicleta. Tendrás todo el día para hacer esas millas en el viaje, y se detiene a menudo a lo largo de la ruta.

Uno de los beneficios secundarios de los paseos en bicicleta es que motivan a las personas a mantenerse activos y ponerse en forma. Youll disfrutar de la belleza de los paisajes más si estás en buenas condiciones físicas. Estar al aire libre en un camino de vuelta, tal vez en un país extranjero, oler las flores o los cultivos o el pan fresco, y saludando a la gente del lugar te encuentres, son todos mucho más fácil y más agradable si usted no está respirando con dificultad. Y después de montar con éxito 20-30 millas y disfrutar de un día de compras, hacer turismo y explorar nuevos horizontes, usted se sentirá usted ha ganado una fabulosa cena y una buena botella de vino. Bonne ruta!