HIIT Saltar la cuerda de rutina - Útil Intervalo de Alta Intensidad Consejos de Formación

La popularidad del entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) ha hecho el entrenamiento de la opción para aquellos que buscan perder grasa y aumentar la resistencia. HIIT ofrece una gran cantidad de beneficios. Para empezar, le da a sus piernas un gran entrenamiento. En cuanto a la quema de grasa, obras HIIT por la liberación de ácidos grasos en el torrente sanguíneo durante la fase alta intensidad. Al aumentar los niveles de HGH (hormona de la que se quema la grasa, mientras que la preservación de músculo), la quema de grasa se hace más rápido y más eficiente. Y mucho susurro-después de EPOC? Bueno, los resultados HIIT en un efecto de postcombustión que dura horas después del entrenamiento. También es un entrenamiento muy versátil que las rutinas de HIIT se pueden formular para sprints, sentadillas, subir escaleras, rutinas cinta de correr y saltar la cuerda humildes.Saltar o saltar la cuerda siempre ha sido una forma divertida y fácil de ejercicio cardiovascular. La rutina no es complicado de hacer. Vamos, ¿qué podría ser más fácil que la celebración de dos extremos de la cuerda, los azotes sobre su cabeza, entonces bajo sus pies con movimientos alterna? También es barato. Una cuerda para saltar de buena calidad puede costar menos de $ 10. No también ocupa mucho espacio y es portátil y por lo tanto se puede poner en cualquier lugar. Más importante aún, los ejercicios de saltar la cuerda son buenas rutinas para el acondicionamiento de los sistemas de energía anaeróbica y aeróbica. Esta característica de los ejercicios de salto de cuerda, lo hacen ideal para el entrenamiento HIIT.Un salto de cuerda entrenamiento HIIT puede lograr los máximos beneficios si se siguen los mismos principios de entrenamiento HIIT. Es decir, que hay que hacer rutinas de alta intensidad y de la comba de baja intensidad alterna. Se puede determinar el número de intervalos contando el número de saltos que usted hace, la cantidad de tiempo para cada intervalo o mediante el control de su ritmo cardíaco a través de un monitor de ritmo cardíaco que puede convenientemente correa para la muñeca. Debido a que puede ser difícil de contar el número de saltos sobre todo cuando ya estás tan centrado en el alto nivel de intensidad de su entrenamiento, es mucho mejor que el tiempo de sus intervalos. Los intervalos de descanso no necesariamente significan puntos y aparte. Usted puede simplemente hacer una caminata ligera, suficiente para reducir la frecuencia cardíaca, antes de traerlo de nuevo en el siguiente intervalo de alta intensidad.Una muestra HIIT cuerda rutina de salto que se puede hacer incluiría un minuto de saltar, luego de dos minutos de pie en su lugar. Haga esta rutina tres minutos durante cinco sets. Usted puede incluso incorporar sentadillas en una rutina de salto de cuerda de alta intensidad. Por ejemplo, usted puede hacer saltos dobles por 30 segundos y luego una sola pierna salta la cuerda durante 60 segundos. Después, deje caer al suelo durante 50 sentadillas. Esto se puede repetir dos veces con 60 segundos para la fase de reposo. Repita el ejercicio tres veces más.Dado que hay una posibilidad de todo-demasiado real de exceso de entrenamiento, sobre todo con una rutina de salto de cuerda HIIT, asegúrese siempre de que usted da a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar por lo menos un día después de su rutina de HIIT. Es aconsejable que usted no hace el entrenamiento de fuerza para las piernas, junto con su programa de salto de cuerda HIIT o te vas a cansar los músculos de las piernas demasiado.