¿Cómo saltar más alto con saltos de profundidad, altura de la caja de la parte 1

Bueno chicos, hoy quiero hablar un poco acerca de un ejercicio de salto vertical muy importante, que es extremadamente importante para el aumento de su capacidad pliométricos y que va a haber saltos en profundidad. En primer lugar, es importante entender que los saltos en profundidad es diferente de saltos con caída o choque gotas, así como saltos de la caja. Mira, un salto de profundidad es cuando usted salta de una caja a una cierta altura absorber la energía en la tierra y luego saltar tan alto como puedas hacia arriba, es decir, un salto de profundidad. Ahora, un salto con caída o una gota de choque es cuando se salta de una caja y simplemente absorber la energía sin los saltos sucesivos en el aire y un salto de cuadro es simplemente al saltar desde el suelo hacia arriba en el aire. Así, una vez más, tu tienes tu gota profundidad y caída de choque que son más o menos lo mismo, algunos pueden hacer una diferencia allí entonces weve consiguió el salto de cuadro fueron el simple saltando desde el suelo en una caja, a continuación, weve consiguió su profundidad saltos fueron youre saltando de un cuadro de absorber y luego saltar tan alto como puedas en el aire.Aquellos de ustedes que están en el Manual de salto que esto es un ejercicio que utilizamos en el día pliométricos, así como una integración en nuestros días de entrenamiento de fuerza. Y este es un ejercicio muy importante, porque te enseña a hacer lo que haces en la competencia atlética, que se absorbe la fuerza y ??luego transferir esa fuerza en el aire. Ahora, saltos de profundidad hacen algunas cosas diferentes y si usted mira el vídeo interminables pliométrico entender. Sin embargo, sí aumentan la rigidez del tendón en su tendón de Aquiles, así como en otras áreas de su cuerpo de modo que es probable que pueda absorber la fuerza ahora si que el tendón no está bien dura si es demasiado suave, entonces no vamos a ser capaces de la transferencia de energía con la suficiente rapidez para tomar ventaja de la fuerza de thats de que se aplica en el suelo.Y ahora, en realidad la razón Im hacer este video se debe a que una gran cantidad de preguntas me preguntan qué altura de la caja se debe utilizar cuando estoy haciendo saltos en profundidad? Ahora, este lote isa de la gente tiene diferentes tomas en esto, pero creo que es bastante simple y si usted tiene el equipo adecuado debe ser una decisión muy fácil. La altura que usted necesita utilizar con sus saltos en profundidad es la altura que le permite obtener la altura vertical máxima durante el salto. Así, en primer lugar, lo que necesita hacer es medir la altura del salto de cada salto vertical. Así que, cuando usted salta de la caja que absorbe la energía en la tierra y de saltar en el aire, usted necesita tener algo que se está tocando o debe tener alguna manera de medir cada salto. Ahora puede estación de la caja en frente de la llanta, o que pueda estación de la caja a un nivel máximo, y sabes usar la punta de su dedo y utilice su nudillo luego utilizar la parte superior de la mano, de alguna manera tiene que tienen de medir los saltos. Y eso es porque usted está tratando de saltar y entrenarse para saltar más alto, ya que hemos hablado en todos nuestros videos, usted no está entrenando para saltar, para aumentar su resistencia salto vertical oa su capacidad de saltar a una determinada altura durante un período sostenido de tiempo que quiere ser capaz de aumentar la altura del salto su capacidad máxima de salto de altura en una repetición. Por lo tanto, lo que usted necesita para asegurarse de que está haciendo, es que usted está saltando tan alto como le sea posible. De esta manera usted puede estar absolutamente seguro de que cada salto es en realidad la promoción de su capacidad de saltar más alto y youre no sólo moliendo repeticiones sin sentido. Yo digo que todo el tiempo y la gente todavía no lo consigue, y algunos de ustedes son lo sé Jacob lo sé, pero algunas personas todavía no te hagas eso. Por lo tanto, creo que es muy importante para interiorizar y que su medición es la forma más segura de obtener una gota de obtener una gota de ese nivel de intensidad por repetición. Bien, ahora, al igual que la altura del salto que quieres elegir usted ve a su capacidad para absorber la fuerza va a determinar qué tan alto de una caja que puede utilizar. Por ejemplo, algunos de ustedes van a saltar de una caja de 12 y youre realmente va a saltar tan alto si no estabas saltando de un cuadro. Pero, ¿cuál es el youll aviso si gradualmente aumentar esa altura de la caja tal vez usted va del 12 al 18 y luego a 24 y se mantiene subiendo interminables cuenta Hay un punto en el salto alto y luego, si se pasa de ese momento te das cuenta de que no youre saltar tan alto y lo que quieres hacer es empezar con una altura de la caja baja y la prueba y ver qué tan alto salta y luego aumentar esa altura y una vez que una altura que eres saltar más alto, asegúrese y probar un par de veces diferentes que conoces 3-5 veces para asegurarse de que tu realmente saltar más alto en esta altura de la caja a continuación, cada vez que usted hace que el ejercicio que quieres retest calentar a ti mismo en esa altura de la caja superior y asegúrese de que esa es la altura de la caja que está recibiendo a saltar a su intensidad máxima. Así, una vez que haya encontrado la altura de la caja que le permite ir a su intensidad máxima, vola eso es lo que va a utilizar durante sus repeticiones. Ahora, la razón para volver a comprobar que a menudo se debe a su capacidad para absorber y transferir la fuerza que va a mejorar con el tiempo, así que lo que vas a que quiero hacer es que vuelva a probar la próxima semana comienzo a la altura de la caja inferior y usted puede notar que Ahora puede manejar una caja más grande. Por lo tanto, eso es lo que quiero hacer interminables. Ese fue el punto principal de este video es para hacerle saber que usted tiene que elegir la altura de la caja que maximiza su capacidad de absorber y transferir la fuerza, y que va a cambiar y hay que adaptarse a eso. Esa es la razón por la que estoy haciendo este video. Ahora, permítanme despotricar un poco, así que esto no va a ser el punto de este video. Y la enfermedad probablemente hacer un vídeo más sisicnt basado en los comentarios. Sin embargo, tenga en cuenta este hecho, en base a la altura de la caja usted está utilizando el va a saltar más alto en el aire. Así lo que te dice es que en base a la fuerza de la que realmente se absorben saltar más alto si se puede absorber esa cantidad perfecta de la fuerza ahora consideran que cuando usted está haciendo su enfoque salto vertical cuando el acercarse a la llanta y que quieres que te quieres mojar bloque un tiro, usted necesita para trabajar en su enfoque al que también proporciona ese tipo de fuerza de absorción antes del salto. Si se queda en su salto vertical eres muy lentamente no va a dar bastante de que la energía excéntrica para transferir en el aire durante un salto vertical. Así que lo que tienen que darse cuenta es durante los saltos de la caja que es la cantidad óptima de energía excéntrica que tiene que ir en el movimiento en contra de saltar más alto. Así que cuando usted está haciendo su salto normal se aproxima a lo que hay que pensar es en cómo puedo obtener la misma cantidad de fuerza que manera puedo saltar más alto un montón de veces que va a significar correr un poco más rápido cuando usted hace sus saltos verticales y su también va a significar que salta en el salto un poco más alto, puede significar la ralentización o saltar un poco más lo que hay que hacer es encontrar ese término medio que usted no está corriendo tan rápido en ella que no youre capaz de manejar la absorción de la fuerza y transferir la energía.